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大姨妈与生酮

1. 傲娇的姨妈:大姨妈是一个受「雌激素」「黄体酮」等荷尔蒙调控的复杂过程,任何荷尔蒙的波动都可能导致姨妈的不规律。

2. 适应期的月经不调:大部分女生在生酮适应期(2-6个月)都会提前来姨妈,量更大,持续的时间更长。(暂无科研依据)

3. 生酮饮食的长期好处:大部分女生一旦适应生酮后,姨妈会恢复正常,很多女生会感觉到经前综合征好转,长期来看,让荷尔蒙更加稳定。(暂无科研依据)

4. PCOS:生酮饮食对 PCOS 的治疗效果目前已有初步的科学依据。

5. 最重要的放最后:关于卡路里

 

1/ 你先得搞明白大姨妈是啥?

关于大姨妈基本的常识我相信各位小公举们都明白,师姐就不啰嗦了,不过需要在这里先普及一下和我们的话题最相关的问题:大姨妈期间荷尔蒙的变化。

 

我们的28天月经周期大概可以分为以下几个不同的阶段[1][2]:

1、滤泡期(Day 1-13)

 

在这个期间,你的脑垂体会分泌促卵泡成熟素(FSH)和少量黄体生成素(LH),刺激卵泡们在卵巢内生长,其中只有一个卵泡会成功的发育成熟。

一旦成熟,卵泡就会分泌雌激素,刺激子宫内膜发生增生性的变化。

 

2、排卵期(Day 14)

 

在月经周期第14天,脑垂体又会分泌促性腺激素(GnRH),并且大量分泌黄体生成素(LH)。

这些激素会「告诉」你的卵巢赶快释放成熟的卵细胞(这也是我们常说的「排卵」)。

 

3、黄体期(Day 15-28)

 

排卵后卵子细胞会离开卵泡,独自在输卵管里走上一条漫长的旅行。如果24小时内没有精子细胞过来受精,卵子细胞会「心碎」的破裂,然后被吸收掉。

 

在卵子离开卵泡后,被「抛弃」的卵泡会「伤心欲绝的」在卵巢里变身为黄体。不过,就算被抛弃,善良的黄体也要帮助卵子受精之后做准备。

 

所以黄体大量的分泌雌激素和黄体酮(一种孕激素)。在黄体酮的影响下,子宫内膜开始增厚,为胚胎植入做准备,进入妊娠状态。

 

4、月经来潮(Day 1-5)

 

 

接着上面说,如果上面的黄体期(Day 15-28)没有受精卵胚胎植入,黄体则会因一系列下丘脑和脑垂体的调控下凋零死去,引起剧烈的黄体酮、雌激素下降。这种激素骤然的变化会导致子宫崩溃出血,内膜脱落,脱落的这些东西就是我们通常所讲的「姨妈」。

 

2/ 生酮期间姨妈不正常?

几乎所有的女生在进行生酮饮食的时候都会经历「姨妈不正常」的阶段,师姐也不例外。以下是可能的原因:

 

 

生酮以前:

当你身体内有很多多余脂肪的时候,很多雌激素会储存在脂肪细胞里面。而我们刚才说过,雌激素可以用来「告诉」子宫开始制造子宫内膜。所以,如果有一部分雌激素被「藏」在了脂肪细胞,你的子宫内膜就会相对薄一点,姨妈也会相对少一点。

 

 

生酮之后:

然而当你的身体开始生酮的时候,身体开始靠分解脂肪供能。脂肪细胞里的雌激素就会被释放,血液雌激素浓度升高。你的子宫内膜会变得更厚,并且在高浓度的雌激素下很不稳定,导致姨妈提前,而且量更大!

 

「这都是暂时的」

 

在生酮初期,由于荷尔蒙突然变化,你的身体会非常非常「疑惑」,需要一段习惯和反应的时间。一般过了约 2-6 个月的适应期,疑惑的下丘脑和脑垂体才会终于「搞明白」身体内激素的变化,他们又会通过调整荷尔蒙分泌帮你把生理期恢复正常。

 

 

根据很多进行临床的治疗的医生和生酮实践者的反馈来看:

 

生酮给大部分人带来的副作用:

大部分女生在适应期的过程中都会提前来姨妈,大部分的女生会量更大,持续的时间更长。

 

生酮给大部分人带来的好处:

而一旦适应后,很多女生会感觉到经前综合征(痛经、情绪波动)减轻了,而且长期来看,让荷尔蒙更加稳定了。