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生酮期间为什么会有些人会眩晕

生酮期间为什么会有些人会眩晕

 

眩晕原因

 1、频繁爆碳水

 

因为爆碳水除了会让减下去的体脂回来一部分之外,还会对身体健康产生一定影响,包括影响神经系统。

 

频繁地更换饮食习惯,会造成一定程度的免疫力下降,甚至影响到身体内分泌系统,各种激素分泌紊乱还会有导致脱发的可能。

 

2、低血糖

 

如果你能严格遵守生酮饮食原则,但是在减脂过程中出现了晕眩,冒虚汗的感觉,有一种可能性是低血糖了。

 

因为对大多数人来说,限制碳水化合物4-7天后,会出现虚弱,心慌心悸,出冷汗等低血糖现象。

 

这是因为在进入生酮状态的时候,由于身体还不适应利用酮体和燃烧自身脂肪来供能,当摄入碳水化合物过低时,就会出现晕眩,冒虚汗的症状。

 

 3、脱水

除了低血糖会导致晕眩外,还有另外一种可能也会导致头晕,虚弱和疲劳。

 

就是当机体脱水和矿物质丧失所导致的头晕,尤其是血钠的降低,而且生酮期间,酮体会有一定利尿的作用。

 

眩晕解决方法:

 

1、不频繁爆碳水

 

如果你选择生酮减脂,那就请严格遵循生酮饮食原则,千万不要爆碳水。

 

在生酮期间,不严格生酮的话,控制每天碳水化合物摄入在12-50g区间内,严格生酮时,控制控制每天碳水化合物摄入在12g以下。

 

2、适当补充糖水

 

对低血糖反应剧烈的,不容易适应的人,需要一个逐渐减少碳水摄入的过渡期,直到达到酮症且无不良反应。

 

在生酮期间如果出现血糖浓度大于2.2mmol/L,无昏睡,出汗,全身乏力,面色苍白等不良反应可不作处理。

 

若出现以上不良反应或者血糖低于2.2mmol/L,可饮用30mL橙汁或者30mL含10%葡萄糖的糖水,一般半个小时后都能缓解症状,如果症状仍未消失,可以重复给予。

 

3、补充水分和矿物质

 

通过补充水和矿物质水可以改善,保证充足饮水,矿物质可以通过多摄食绿叶蔬菜来补充,那么晕眩症状也会有所改善。