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生酮饮食对皮肤的影响

生酮饮食对皮肤的影响

  

前阵子,花花和几个老同学聊到买化妆品的话题,男人们纷纷泣血吐槽:「婚姻就像烧钱机!结婚之后才知道,护肤品原来这么烧钱!什么SKII神仙水?小灯泡?都要1000多,太可怕了!呼吸都会痛的那种!」

 

这不禁让花花想起,从青春期开始的那段黑暗岁月:满脸长痘,脸上从来没有光滑过。

 

在那段漫长的青春,我还 sa(傻)fu(乎)fu(乎)地买各种药妆、大牌护肤品、化妆品、排毒果汁、看老中医、祛痘偏方……尝试过 N+1 种方法,节衣缩食花光了生活费,却一点作用都没有,脸上依旧坑坑洼洼,每次拍照都觉得自卑。

 

直到近一两年我才明白,大部分老百姓们所接触的「护肤」知识,其实都是美容院和护肤品公司营销宣传的结果,很多打着「祛痘」旗号的产品,基本上都是智商税,可信度几乎为0(不能打负分好可惜…)。

 

今天,花花已经彻底摆脱了萦绕多年的痘痘,皮肤从内而外变好了。整理了一份《不花一分钱的护肤笔记》,希望能帮到有皮肤烦恼的妹子。

 

 

你为什么会长痘?

 

1、表层原因:毛孔堵塞、痤疮杆菌发炎。

首先,咱们要弄清楚长痘的原因。市面上治痘痘的方法无外乎减少毛孔堵塞或抑制发炎,所以我们常见的祛痘方法有:

 

减少毛孔堵塞:卸妆、清洁、去角质、补水。

抑制毛囊发炎:杀菌、镇静、敷祛痘面膜。

 

然而这些都只是隔靴搔痒,治标不治本。因为人与微生物是共存的,你的肠道、口腔、皮肤都存在很多微生物菌群,理想的状态应该是和平共生,和谐发展。

 

过度的清洁和杀菌只会导致皮肤环境进一步的破坏,长远来看会导致更多的痤疮。

 

「小知识」

皮肤痤疮杆菌通常存在于毛囊深处,只有当毛孔堵塞,痤疮产生的时候,这些杆菌才急剧增加,引起炎症,导致白头、脓疱和囊肿。

  

2、毛囊发炎的根本原因:激素失衡

痤疮往往是因为激素的失衡而引起的,这也是为什么男性青春期、女性经期前、压力、熬夜、劳累……这些和内分泌相关的现象都会导致阶段性长痘。

 

其中主要有四种激素在捣乱,这些激素会刺激油性皮脂增加,或使得特定皮肤细胞过度生长,导致毛孔被堵塞:


二氢睾酮(DHT)

脱氢表雄酮(DHEA)

生长激素(GH)

胰岛素样生长因子1(IGF-1)

 

研究发现,高GI和高糖饮食导致的胰岛素长期升高会让上述的这些激素失衡,而低碳饮食可以平衡胰岛素,进而改善皮肤健康。①、②

 

具体来说,低碳饮食降低胰岛素,进而降低IGF-1、平衡雄性激素和其他激素,阻止皮脂过度分泌、让皮肤细胞正常生长。 ③

 

除此之外,氧化伤害、自身免疫力底下、PCOS等问题也会导致痤疮的产生。而这些问题都可以通过低碳饮食来改善。④、⑤、⑥、⑦

 

总结

食物既是良药,要从内而外根除痘痘,最高效最省钱的方法就是减少高糖的摄入。

痘痘的产生其实是身体激素失衡的结果,所以先调理好身体状态,痘痘自然会不药而愈。

 

根治痘痘该怎么吃? 

下面是花花总结的一些饮食建议,即使你不进行生酮,也可以参考:

 

1、减少高 GI 食物的摄入:上文解释过,减少糖和精制碳水化合物的摄入,可以帮你稳定胰岛素,进而调理身体的激素平衡。⑧、⑨

 

2、多吃健康的油脂:如橄榄油、坚果、动物肉类。富含健康油脂的天然食物不仅富含多种营养物质,而且能帮助你吸收维生素A、D、E和K这些脂溶性维生素。少吃精炼植物油。

 

3、每周吃几次富含脂肪的鱼类:海鲜中富含的omega-3具有抗炎作用,能改善痤疮。三文鱼、沙丁鱼、贝类等富含脂肪的海鲜都是不错的选择。⑩、⑪

 

4、每餐都吃低碳蔬菜:绿叶蔬菜和十字花科蔬菜富含多种维生素矿物质,有助于激素调节,减少氧化损伤,增加抵抗力,改善皮肤健康。⑫

 

5、尽量少吃加工食物:即使不吃糖和淀粉食物,也应该尽量少吃加工的肉类,因为可能会有糖或其他添加剂,养成阅读食品标签的习惯。

 

6、少吃或不吃乳制品:有研究表明,加工牛奶和乳清蛋白增加胰岛素和IGF-1的水平,加重痤疮病情。黄油和奶酪可能稍微好点,有痘的同学可以酌情进行排除实验。⑬、⑭

 

 

花花的美肤 6 秘诀

  

除了饮食之外,这些生活小习惯可以进一步助你尽快恢复皮肤健康:

 

1、让皮肤水油平衡。脸上出油是因为水分流失,所以正确的方法不是去油而是补水。比如洗脸太多会让你的皮肤产生更多的油来平衡,不要过度清洁,应该做好保湿措施,一定记得用面霜或乳液锁住水分。

 

2、多喝水!水可以帮助你带走身体各处代谢废物,滋养身体,推荐一万次都不嫌多!

 

3、充足的睡眠。睡眠可以降低皮质醇,降低胰岛素,平衡IGF-1。

 

4、每天都出汗,最好运动。出汗可以保持毛孔干净。虽然桑拿或面部熏蒸也不错,但最省钱的方法还是运动,推荐HIIT训练。运动前最好卸妆,运动后记得洗脸。

 

5、坚持一个月。身体激素的调节需要时间。如果你的痤疮很严重的话,可以到医院皮肤科清理一下,会让你恢复得更快。坚持一个月,你会看到结果的。

 

6、用对护肤品。护肤品不是越贵越好,而是应该挑选最适合自己的。如果你还不注重脸部防晒、如果你还不懂护肤品的各种成分,推荐去知乎的护肤版块或果壳的「美丽是个技术活」小组里学一学。

 



最后的话

 

皮肤状态好是身体健康的一种表现,合理的饮食和生活习惯,能稳定胰岛素水平、平衡荷尔蒙、减少炎症……

 

当你有一天照镜子发现:那些又疼又丑的红色痘痘已经很久没有出现的时候,你会明白:胡吃海喝熬夜化妆都不长一颗痘只是幻想,吃对了东西,调整好了生活习惯,皮肤自然会焕发新生。