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如何判断自己有没有生酮?

最简单的就是尿酮试纸,但是尿酮测试法,过一段时间后就会不准,不过初期还是没有问题的,使用也很简单,小朋友都会哦。

如果想长期用,比较准确的方法就是直接买血酮测量仪,比较贵,这个一般会很准,一般一开始处于0.5-1.5,然后会慢慢上升。

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有更加简单直接的方法,自我观测法,如果你发现自己的精神状态变得更好,注意力更加集中了,大脑更加清晰了,有轻微的口臭等等,你应该就进入生酮状态了。

可能存在的风险

从高碳到严格的低碳,生酮短时间内会出现很多不适我之前也给大家专门讲过,这些不适都是很正常的现象,也有很多办法可以缓解,规避这副作用(keto flu),总之,只要你是一个身体健康的人,一般不会有任何问题,很快就过去了。

比较常见的问题,可能便秘象,因为低碳脱水,会导致便秘,还有,之前是低脂饮食,突然摄入大量的脂肪,肠道中没有那么多代谢脂肪的肠道菌,身体需要时间去养菌。

你也可以直接摄入一些益生菌,有助于缓解便秘的问题,这个只是短时间的饮食方案,不是长期的饮食建议,短期执行后,达到生酮状态了,要注意增加其他食物,补全足够的营养。

这个期间如果有运动,一定不要过度,要注意自己的血糖水平,短期内运动水平会降低很多。

这个饮食建议不一定适合所有人,如果你不着急,不适感很严重,完全可以慢慢来,让身体慢慢适应,慢慢切换供能模式。