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生酮饮食注意事项

生酮饮食注意事项一

头晕、无力、头痛


▍症状表现:

这是最常见的副作用之一了,通常会在生酮饮食刚开始的几天感觉「又困又累」「智商不够用」「头晕甚至头痛」「没精打采」「恶心」……

这些症状通常可以持续几天到几周!好消息是,这些症状完全可以用合理的饮食来避免!

 

▍解决方案:

非常简单!把身体流失的矿物质(钠、钾、镁)补回来,具体方法见文章结尾。

症状严重的时候,简简单单的一杯盐水也许就能在半小时内缓解症状。

 

心跳过快、心悸、眩晕、虚弱发抖等


▍症状表现:

这些严重的副作用并不常见,有可能是由于以下情况导致:

- 严重的电解质流失和水流失会导致血管里的循环液减少,因此心脏必须更「卖力」地工作才能保持血压的稳定。

- 糖尿病、高血压病人也有可能因为生酮饮食导致血糖过低或血压过低,这时候可能需要降低胰岛素、血压药的用量。关于这类病人,师姐会单独做一期讲解。

 

▍解决方案:

如果是缺少电解质,喝一杯盐水快速缓解,也可以在平时饮食中补充矿物质

如果是低血糖:

① 适当补充点糖可以在十几分钟内缓解头晕;

② 适应期一日多餐可以帮助低血糖;

③ 在饮食中适量多添加一点蛋白质;

④ 检查自己是否能量摄入过低。