6组瘦腰平腹黄金动作 高效燃脂想减肚子赘肉的人请开练

为什麽苦练捲腹肚子仍然减不下来？就算稍微瘦了，马甲线也仍然出不来？今日分享1套6组马甲线养成训练，有小腹腰间赘肉烦恼的人请务必学起来！

一般来说，腹肌训练频率每周至少要做4次，然后在每一次腹肌训练后可以]融入登山跑，登山跑结合有氧和无氧，在锻炼腹肌核心同时也能高效燃烧脂肪！

6组瘦腰平腹黄金动作

以下每组动作均做20秒，每组动作做完休息5秒再进行下一组动作。

动作1：坐姿收腿

坐姿，双臂向背后撑地，双腿曲膝，把腿抬起，膝盖往身体处拉伸，此时核心要收紧，收腿时吐气，伸腿时吸气。

动作2：摸膝捲腹

仰躺，双腿曲膝，双手置于大腿处，运用核心力量将上半身抬起，双手伸至膝盖处触碰，摸膝时吐气，往下躺时吸气，不要用到脖子的力量，

 

动作3：交替两头起

仰躺，两腿伸直，抬起其中一腿，与身体呈90度之后，用另一侧的手臂带动上半身，然后再用手指触碰脚背，左右轮替，起身时吐气，下放时吸气，腰部要尽量贴在地面。

 

动作4：交替抬腿碰手肘

仰躺，两腿曲膝，双手弯曲朝向头部，手掌于两侧耳际，然后抬起上半身，用手肘触碰另一侧的膝盖，左右轮替。

 

动作5：仰卧4下剪刀腿

仰躺，两腿伸直併拢，微微抬起(离开地面)，张开双腿同时往上抬起，往上抬起同时双腿张合张合共4次，往下放的时候也4次，同样做20秒。

 

动作6：俯身登山跑

俯身，双臂挺直撑在地面，双腿往后伸直，脚尖踮地，然后双腿做跑步的姿势左右轮替，共做20秒。