3分钟虐腹瘦腰核心训练，练出腹肌马甲线！

核心训练能够稳定全身，瘦身减脂，也是健身运动最重要的一环，其中腰腹是核心的主要部分！今天分享的核心训练只需3分钟就能完成，跟着一起练习吧。

3分钟虐腹瘦腰核心训练

锻炼核心、腰腹、马甲线时，呼吸很重要，施力时呼气，放松时吸气！举例来说，捲腹躺下时吸气，坐起时呼气，感受一下腹部紧绷和肌肉发力感。

动作1：仰卧抬腿训练

动作2：左右单脚交替举腿

 

动作3：捲腹+左右手交替触膝

 

动作4：慢速俄罗斯转体

 

动作5：左右单脚坐姿捲腹

 

动作6：坐姿捲腹

 

动作7：坐姿举腿

 

动作8：剪刀踢腿