动起来！7组燃脂居家训练，逼出漂亮马甲线！

今天分享一套只需利用家中的沙发就能全身燃脂的运动！能够很好地练习到核心与手臂力量，春夏季节就要来了，赶紧把多余的赘肉甩掉才能穿上美美的衣服！

【7组燃脂居家训练】

动作1.登山跑

双手手臂撑住沙发座垫，肩部往下沉，肩胛骨微微后收，将全身重量置于手掌和脚趾上，然后抬腿曲膝至胸前，保持背部平坦，收紧腹部，脚往下放后再换另一只脚，左右轮流进行，共30秒。

动作2.俯卧撑

将两手撑在沙发座垫上，双臂的距离要比肩膀宽，两腿併拢伸直，前脚尖踮在地上，接着手臂弯曲，身体朝下，然后再手臂伸直，支撑身体向上，此动作在做的时候背部要挺直，总共做10次。

 

动作3.臂曲伸

将双臂往后撑在沙发座椅上，将双臂弯曲、背挺直后身体往下，双臂伸直连带支撑着身体往上，做12次。

 

4.平板支撑

俯身把腿放在沙发座垫上，腿伸直、双臂撑在地上，身体成一直线，支撑约1分钟。

 

5.蜘蛛式转体

俯身双臂伸直、双手手掌撑地，双脚伸直于沙发座垫上，再将其中一只脚曲膝，碰到同侧的手肘，再换另一边左右轮流，各做15下。

 

6.保加利亚深蹲

这是一个分腿深蹲的动作，可强化下肢肌力、髋关节柔软度同时，也可以稳定肌群，首先先以站姿为主，将一脚放于沙发垫上，另一脚撑地，双臂交叉放于胸前，下蹲，后脚膝盖自然弯曲直至膝盖碰到沙发座垫，再挺起来，身体与臀部要保持一直线，如此反覆，左右各10次。

 

7.坐姿曲膝捲腹

坐在沙发上，双腿自然下摆，双臂向头部弯曲扶耳撑头，用一手肘碰另一侧的膝盖(膝盖同时向手肘处顶)，左右轮替，每侧15次。

 

每个动作做以上说的次数，休息10秒后再进入下个动作，然后可以根据自身的状况，重覆循环做3-5组。