瑜珈老师亲授3招变化体式：重塑手臂/侧腰/小腹/大腿内外侧曲线，人人都可每天练！

瑜珈老师林韦君为美丽佳人独家分享3招平日在家也能练习的瑜珈变化体式，针对重塑手臂/侧腰/小腹/大腿内外侧曲线非常有帮助，需要修身的人请学起来，天天都可以练习喔！

TRUE YOGA FITNESS 邀请林韦君与杜威担任BE A TRUE HERO全台巡迴课程代言人，在记者会上韦君感性的说，知道自己要成为代言人的时候非常激动，因为这不只是True对她的肯定，也是她对自己努力的肯定，非常有意义也很有成就感！

目前斜槓担任瑜珈老师已有2年资历的林韦君，在4-5年前人生低潮时期接触了瑜珈，她认为瑜珈的训练不仅帮助体态保养，更能让她专心又定心；持续练瑜珈可锻炼出自己对身体的掌握度，也能让自己的身心灵获得更多的正向力量。

今日韦君老师要与美丽佳人分享3招平日在家也能练习的瑜珈变化体式，赶紧一起练习吧！

【2招肌力+1招伸展变化体式】

第一招瑜珈肌力变化体式：

训练部位：主要施力点是臀肌和大腿后侧锻炼，次要的力量是在手臂和核心。

1.从四足跪姿开始，把双手打开与肩同宽，双脚打开与臀部同宽，肚子微微内收，身体平稳，肩膀不要塌，把背打平。

2.先把右脚膝盖离开地板，脚掌微勾，让大腿小腿呈90度，吸气胸往前，视线看相前方，再往上提起右腿膝盖，可以感觉到臀肌和腿后侧的肌肉正在施力，幅度不用大就会很有感，吸气往上、吐气往下，左右轮替，一组可做10到20个，做完后可回到婴儿式，休息，放松下背。

第二招瑜珈肌力变化体式：

训练部位：主要施力点是从侧腰、延伸到大腿前侧、内侧，次要的施力点在肩膀手臂和核心部位。

1.先将右手放在地板上，手肘手臂呈一直线，手掌贴地，手肘在肩膀正下方的位子。

2.两腿伸直，身体到脚是一个直的平面，不要往前倒、也不要向后倾，这时候已经要启动核心力量，要找到核心力量身体才会稳定，可以先把左手也扶在地板上，保持身体平衡，吸气时把双腿抬起来，要离开地板，这时候会感觉到腰侧肌正在施力，要注意的是，脚抬起的时候上半身不要垮掉，上半身要保持肩膀远离耳朵，稳定之后，可试着把左手手臂往上延伸、拉长，或者是选择插腰，双脚的脚跟互碰、或者脚掌尽量延伸都可以，大腿前侧和内侧的肌肉都会用到力量，可以停留5-8个呼吸。

 

第三招瑜珈伸展变化体式：

训练部位：主要施力点是髋部和大腿内侧，因为大腿内侧通常都会比较松软，次要的施力点是腿部后侧。

1.蹲姿，把右脚往旁边延伸出去，脚跟在地，脚趾头朝向天花板，然后把左脚微微打开，脚趾头朝向外侧，膝盖要和脚趾头的方向对齐，上半身挺起来，右手轻轻扶地，左手肘微弯靠近膝盖把左膝往外推出去，这个动作可以帮助开髋。

2.右手扶在右腿大腿上，会伸展到大腿内侧和后侧，让大腿线条更加优美。

吸气的时候挺胸、吐气的时候手肘推膝，另一手推大腿做伸展，左右轮替，可以停留5-8个呼吸。