赘肉最怕！呼吸练习+5组腰腹训练 急速甩掉肥肥小肚子！

今天分享在瑜珈垫上就可做的5组腰腹训练，让上腹部、下腹部和两侧腰际的赘肉通通消失！现在就赶紧来看看吧！

5组腹部训练

暖身动作：呼吸练习

所有的腹部训练都需要收紧核心，在做动作前一定要记得来个吸气吐气的呼吸练习，腰部不能离开垫子、腹直肌不能膨出，现在就练习看看吧！

动作1：训练上腹部

在做此动作时腰部不要悬空，下巴微收，双手上下拍动，也可以改善肋骨外翻喔。做4组共60秒。

 

动作2：训练整个腹部

坐姿，双手以手掌撑在瑜珈垫上，双腿併拢后微弯曲，然后往身体抬，身体也同时往双腿方向倾。做4组共25秒。

 

动作3：训练下腹部

腹部缩紧，躺下的时候腹直肌不能膨出来，总共做4组，25秒。

 

动作4：训练下腹部

腹横肌收紧，腹直肌不能膨出来，腰背部不能悬空，总共做4组，25秒。

 

动作5：侧腹肌训练

侧躺于瑜珈垫上，用手撑起身体，双脚併拢微弯曲网身体抬，身体也同时往双脚方向靠近。总共做4组，25秒。