5分钟燃脂运动 可提臀、瘦手臂，练起来！

分享一套可以提臀、瘦手臂的运动，总共有10组动作，不跑不跳就可以让全身燃脂，一起练习吧！

5分钟无跳跃燃脂运动

动作1：跪姿俯卧撑

俯卧于瑜珈垫上，双手撑起上半身，双脚打开与肩同宽，脚尖踮地，做伏地挺身的姿势，持续约30秒。

动作2：仰卧飞鸟

仰卧于瑜珈垫上，双腿曲膝，双手握哑铃做开合动作，持续约30秒。

 

动作3：哑铃卧推

仰卧于瑜珈垫上，双腿曲膝，双手握哑铃往上举、再往下放，持续约30秒。

 

动作4：仰卧曲肘

仰卧于瑜珈垫上，双腿曲膝，双手握哑铃往前举、再往下放，持续约30秒。

 

动作5：仰卧小幅夹胸

仰卧于瑜珈垫上，双腿曲膝，双手握哑铃往上抬并交叉，持续约30秒。

 

动作6：深蹲哑铃上举

站姿，双手握哑铃往上下摆动，同时臀部外推曲膝，持续约30秒。

 

动作7：哑铃硬拉

站姿，双手握哑铃往下摆，同时臀部外推曲膝，持续约30秒。

 

动作8：火箭推举

站姿，双手握哑铃并往上推，同时臀部外推曲膝，持续约30秒。

 

动作9：右侧拉伸

仰躺于瑜珈垫上，双腿曲膝，右手绕胸前往左手臂环抱，上半身转向侧面，持续约30秒。

 

动作10：左侧拉伸

仰躺于瑜珈垫上，双腿曲膝，左手绕胸前往右手臂环抱，上半身转向侧面，持续约30秒。